המדריך השלם לתזונה בהיריון

הספר !!! למידע ולפרק חינם לחצו על התמונה

הספר

רוצה לאכול בריא בהריון, לפניו ואחריו? הרשמי כאן לסדרות טיפים שיגיעו לתיבת הדואר שלך אחת לשלושה ימים.

שם:
דוא"ל: 
 מתכננת הריון
 בשליש הראשון
 בשליש השני
 בשליש השלישי
 אחרי לידה
 טיפים על תזונה בריאה

לעולם לא אעביר את כתובת המייל שלכם לאף אחד בשום מצב. כן אשמח לשלוח לכם עדכונים על תוכן בעל ערך מתוצרתי.

9 טיפים שיעזרו לך למנוע צרבת

מאת: טובה קראוזה, דיאטנית קלינית

מה זה צרבת ולמה היא מופיעה דווקא בהריון?

 

צרבת היא כאב צורב באזור החזה, שנגרם בגלל עליית התוכן החומצי של הקיבה בחזרה לוושט, תופעה שידועה בשם "ריפלוקס", אשר מלווה בכאב כיוון שדופנות הוושט אינן מוגנות מפני חומצה כמו דופנות הקיבה.

צרבת מופיעה דווקא בהריון, כיההורמונים שמופרשים במהלכו ההיריון מחלישים את פעולת שריר השוער המפריד בין הוושט לבין הקיבה, ותוכן הקיבה יכול לחזור לוושט.

 

הנה 9 עצות תזונתיות שיכולות להקל עלייך:

 

1.     ארוחות קטנות ומרובות - כשאוכלים ארוחות גדולות, הקיבה מלאה יותר והתוכן שלה עלול לעלות לכיוון הוושט.

2.     הפרדה בין שתייה לאכילה– שתיה בזמן האוכל גורמת לתוכן הקיבה להיות דליל יותר מה שמקל על עלייתו כלפי מעלה. לכן כדאי לשתות את רוב הנוזלים בין הארוחות.

3.     לא לאכול מזונות שמחלישים את פעולת שריר השוער – מזונות עשירים בשומן (מזון מטוגן ודברי מאפה שומניים) וגם שוקולד, קקאו, תה חזק וקפה. קפה ומאפה כמו בתמונה יכולים להיות שילוב גרוע במיוחד...

4.     לא לאכול ממזונות שיכולים לגרום לגירוי של הוושט - מזונות חומציים כמו עגבנייה, מיץ הדרים ועוד. כדאי לך גם להימנע מכל מזון בעל טעם חזק.

5.     אמרי לא למסטיק - במהלך לעיסתו מתרחשת בליעת אוויר שגורמת לשיהוקים, שיכולים לגרום לצרבת.

6.     אל תשתי שתיה מוגזת – גם היא גורמת לשיהוקים שעמם יכול לעלות תוכן הקיבה.

7.     הימנעי משכיבה ב-180 מעלות מיד אחרי האוכל - כשגופך נמצא בזווית ישרה קל יותר לתוכן הקיבה להגיע לוושט. נסי לישון עם הגבהה מתחת לראשך.

8.     אל תתכופפי אחרי האוכל- כדי לא להגביר את הלחץ על הקיבה ואת האפשרות לצרבת.

9.     לאכול את מה שעוזר - כל אישה יכולה למצוא את המזונות שיכולים לסייע לה. נשים רבות חשות הקלה בצרבת לאחר אכילת שקדים או מלפפונים.

 

קפה וקרואסון, לא רעיון מוצלח לסובלות מצרבת...

 

Photography by Naypong http://www.freedigitalphotos.net/images/view_photog.php?photogid=2617