המדריך השלם לתזונה בהיריון

הספר !!! למידע ולפרק חינם לחצו על התמונה

הספר

רוצה לאכול בריא בהריון, לפניו ואחריו? הרשמי כאן לסדרות טיפים שיגיעו לתיבת הדואר שלך אחת לשלושה ימים.

שם:
דוא"ל: 
 מתכננת הריון
 בשליש הראשון
 בשליש השני
 בשליש השלישי
 אחרי לידה
 טיפים על תזונה בריאה

לעולם לא אעביר את כתובת המייל שלכם לאף אחד בשום מצב. כן אשמח לשלוח לכם עדכונים על תוכן בעל ערך מתוצרתי.

איך אני עובדת

 

אנו נפגשות תחילה לפגישה ראשונה ארוכה מהמקובל - שנמשכת כשעה וחצי.
מטרת הפגישה היא להכיר אותך, גם מבחינה תזונתית-רפואית וגם מבחינה אישית, כי כל דבר אישי משפיע על האכילה והתזונה.
לכן אני שואלת שאלות רבות וזקוקה לבדיקות הדם האחרונות שלך ולאריזות תוספי התזונה ו/או התרופות שאת נוטלת (אם את נוטלת).
בין היתר, אני בודקת את המשקל והגובה שלך ומחשבת את דרגת המשקל שלך (BMI).
אם את בהיריון, הרי שה-BMI בו היית לפני ההיריון הוא נקודת המוצא לקביעת יעדים לעליה במשקל.
אם את לא בהריון ומעוניינת לרזות, ה-BMI שלך משמש לקביעת יעדים של ירידה במשקל.

מבין השאלות שאני שואלת אותך, חשוב לי לבדוק גם מה סדר היום שלך ומה האילוצים שעומדים בפנייך באכילה ובהכנת המזון עד הפרטים הקטנים ביותר: אולי את אוכלת לא מסודר, לא מבשלת, אוכלת הרבה בחוץ או אין לך זמן לאכול?
על סמך כל הנתונים האלה אני מרכיבה בעזרתך תפריט מותאם אישית וכן נותנת לך המלצות ומתכונים.
כך שמהפגישה הראשונה את יוצאת עם סדר ו"תוכנית פעולה" (ולפעמים גם עם משימות) את יודעת בדיוק מה צריך לעשות.
חשוב לי להדגיש שברוב המקרים, התפריט מהווה קווים מנחים לתזונה בריאה, לסדר יום, למזונות המומלצים ולכמויות הדרושות, וגם אם לא תבצעי 100% ממנו, עדיין תצאי נשכרת מאוד.
מחיר הפגישה הראשונה, שכוללת כאמור אבחון מקיף והרכבת תפריט: 450 ש"ח (פגישה של שעה וחצי).

 

פגישות חוזרות

לאחר הפגישה הראשונה, אנו נפגשות לפגישות חוזרות בתדירות שהיא אינדיבידואלית.
כל פגישה חוזרת נמשכת כשעה. במהלך הפגישות החוזרות אני נותנת לך מענה לבעיות שמתעוררות (אם מתעוררות), ולצורך לשינויים בתפריט (אם צריך).
בהריון במיוחד - פגישות המעקב חשובות כדי לוודא שאת עולה במשקל כפי שמומלץ, לא יותר ולא פחות מכך,
ובגלל הצרכים המשתנים במהלכו, חשוב לבצע התאמות שיאפשרו לך להיות הכי בריאה שאפשר.
מטרה עיקרית של הפגישות החוזרות היא לתת לך כלים שיסייעו לך להגיע לאכילה בריאה ולבצע שינוי בהרגלי האכילה שלך.
השינוי הזה מאוד לא פשוט, ומכיוון שרבים מאיתנו אוכלים בגלל סיבות רגשיות, חשוב לי להתייחס גם לצד הרגשי של האכילה, ואני עושה זאת, בין היתר, באמצעות כלים מתחום האימון ובעיקר מתחום ה-NLP (אני מאסטר NLP בהכשרתי). 
מחיר כל פגישה חוזרת: 300 ש"ח.

האם חייבים סדרה של פגישות חוזרות?

לא בהכרח. לפעמים מספיקה פגישה אחת כדי לשדרג משמעותית את התזונה שלך בהריון או בהנקה, לפעמים שתי פגישות. 
(ובכל מקרה, אם תרצי לחזור אלי בעתיד - בהריון הבא או כשתרגישי מוכנה יותר לשינוי, את נחשבת כמטופלת חוזרת גם מבחינת המחיר)

 

מובן שכל מה שתיארתי עד עכשיו כללי מאוד ויכול להשתנות, כיוון שהטיפול מותאם אישית לכל אחת.
כל אדם הוא עולם ומלואו והאתגר עבורי הוא לסייע לך לגלות בעצמך מה הסיבות להרגלים הנוכחיים שלך ואיך תוכלי לשפר אותם באופן המוצלח ביותר.

 

מה מספרות מטופלות שלי:

 

 

"טובה יקרה, 
הגעתי אליך ב 2009 כשנכנסתי להריון הראשון שלי.
חיפשתי ליווי, הדרכה ומסגרת שיכולה להחזיק אותי לכמה חודשים,
גיליתי בך יותר מזה... אישה מקצועית  ומסורה לעבודה שלה, אינטליגנטית, אמפתית ורגישה
שנתנה לי תמיכה ועזרה לי להבין בצורה מאוד ברורה מה הצרכים שלי.
כן, זה שילוב שלא קל למצאו היום, אבל אני מצאתי :-).
גם בהריון השני והיום בשלישי ,אני רצה למגירה להוציא את הקלסר עם כל החומר
שמלווה אותי ונותן לי מסגרת. 
טובה, תודה על הכל מכל הלב...
בהערכה רבה
קרן הס"

 

"טובה יקרה, 

הגעתי אלייך אחרי הריון בו עליתי 23 ק"ג.

בסיועך עברתי תהליך ארוך וחשוב מעין כמוהו עבור הבריאות הגופנית והנפשית שלי.

להריון השני כבר הגעתי ממקום שליו יותר, מפוייס יותר ועם יכולת לנהל דיאלוג עם הדברים שהפריעו לי בהרגלי האכילה שלי. 

הליווי שלך במהלך ההריון הביא אותי למצב בו עליתי 14 ק"ג והדבר הפחית מאוד מהקשיים שחוויתי בסוף ההריון הראשון.  

גם לאחר ההריון, בעזרתך, הגעתי למשקל הרצוי לי באופן בו שמרת עליי ושמרת על בריאותי.

תודה לך על התמיכה, האכפתיות וההקשבה!"

מ', כפר-סבא. 

 

 

"בהריון השלישי שלי עליתי מאד במשקל.
לאחר הלידה הנקתי את בני הנקה מלאה ותכננתי להניק תקופה ממושכת.
לא עשיתי דיאטה מחשש שהדבר יפגע בתזונתו של בני.
הנחתי כי מאחר וההנקה שורפת קלוריות רבות ואני מרבה בטיולים עם העגלה, אחזור לגזרה באופן טבעי לאחר כמה חודשים.
לצערי, המציאות הוכיחה אחרת וכחמישה חודשים אחרי הלידה הגעתי למשקל "שיא של כל הזמנים",  קרוב ל - 90 ק"ג ,
הרבה יותר ממה ששקלתי בחודש התשיעי  (!)
לשמחתי חברה טובה שלי המליצה על טובה, שהתגלתה כאשת מקצוע מעולה ונעימה מאד, שהפגינה בקיאות עצומה וידע רב בנושאי תזונת נשים מניקות ותינוקות.
היא התאימה לי תפריטים כיפיים ומגוונים, המותאמים לאורח החיים של נשים אחרי לידה ושלי בפרט.
בסיועה ותוך ליוויה הצמוד, רזיתי 25 קילוגרמים באופן מתון ומבוקר בעוד שבני ינק, גדל והתפתח יפה.
הרגשתי שאני מסגלת לעצמי אורח חיים בריא והקילוגרמים נושרים מעליהם.
הטיפים הרבים שקיבלתי מטובה והטכניקות שלמדתי נתנו לי כלים לחיים ומלווים אותי עד היום."
ד', נס ציונה. 

 

"את טובה פגשתי בתחילת ההריון השני שלי, במשקל שיא.
טובה עזרה לי לעשות סדר במטרות שלי ובציפיות שלי, ובהתאם בנתה לי תפריט שמתאים לטעם (המאד מצומצם...) שלי.

אבל מלבד בניית תפריט מתאים והצבת מטרות, טובה פשוט היתה שם, במהלך כל ההריון, גם בטלפון ובמייל, תמיד עם חיוך, תמיד עם עצה טובה. כמו חברה שהיא גם אשת מקצוע מצויינת.

כשנכנסתי להריון נוסף, לא היססתי לפני שפניתי אליה שוב, הפעם רק לחיזוקים פה ושם, ובאופן פחות אינטנסיבי, מכיוון שהכלים שקיבלתי מטובה במהלך ההריון הקודם כבר היו מוטמעים בי.
השילוב של ההבנה הגדולה של טובה בתחום של תזונה בהריון, יחד עם האישיות הנפלאה, הפכו אותה למקור תמיכה שלא יסולא בפז עבורי במהלך ההריון, ונתנו לי את הכלים להמשיך אחרי ההריון גם בלעדיה."

ענבל זוסמן, פתח תקווה. 

 

"אני בחורה ממוצעת+ (מידה 40, BMI 25). מגיל צעיר אני במאבק תמידי עם המשקל. כשנכנסתי להיריון חששתי לאבד שליטה ולהעלות יותר מדיי במשקל. לאחר בירורים הגעתי לטובה, שליוותה אותי במהלך כל ההיריון. טובה מאוד מקצועית. התפריט שהיא התאימה לי תאם באופן מאוד מדויק את סדר היום שלי, ואת הצרכים שלי. לכל אורך ההריון הרגשתי בטוחה ובכל יום ידעתי שלא אהיה רעבה מצד אחד, ושאני מספקת לעובר ולעצמי את כל מה שצריך מצד שני.

בזכות טובה עליתי במהלך ההיריון כולו רק שמונה וחצי קילו.

כשחזרתי מבית החולים לאחר הלידה הופתעתי לגלות שאני שוקלת חצי קילו פחות מהמשקל שבו התחלתי את ההיריון." 
ט', חיפה. 

 

 

"טובה שלום,
אני רוצה להודות לך מקרב לב על הליווי הצמוד במהלך שני הריונותיי וגם מעבר להם.

נוסף על הפגישות איתך ולספרך בנושא תזונה בהריון, יכולתי להבין כיצד להעביר את התקופה הזו בצורה בריאה.

תוצאות בדיקות הדם והסוכר הראו ש"עבדנו נכון", על כך תודותיי."
מיכל יצקן, תל אביב. 

 

מזמינה אותך ליצור עמי קשר בטלפון 09-9505079

או במייל: tova@tzuna-tova.co.il