המדריך השלם לתזונה בהיריון

הספר !!! למידע ולפרק חינם לחצו על התמונה

הספר

רוצה לאכול בריא בהריון, לפניו ואחריו? הרשמי כאן לסדרות טיפים שיגיעו לתיבת הדואר שלך אחת לשלושה ימים.

שם:
דוא"ל: 
 מתכננת הריון
 בשליש הראשון
 בשליש השני
 בשליש השלישי
 אחרי לידה
 טיפים על תזונה בריאה

לעולם לא אעביר את כתובת המייל שלכם לאף אחד בשום מצב. כן אשמח לשלוח לכם עדכונים על תוכן בעל ערך מתוצרתי.

איזה תה מותר בהריון?

מאת: טובה קראוזה, דיאטנית קלינית

 

כשהחורף מגיע ועולה צריכת התה מתעוררות גם השאלות איזה תה כדאי לשתות בהריון ואיזה לא. בואו נעשה סדר.

 

אחד הדברים האהובים עלי כשהטמפרטורות בחוץ צונחות הוא לחבוק בשתי כפות ידי ספל תה מהביל.

נשמע פשוט וכמעט מובן מאליו? בהריון זה קצת יותר מסובך.

 

פרדוקס הקפאין

מצד אחד, בהריון מומלץ להימנע מכמות גדולה מדי של קפאין – לא יותר מ-200 מיליגרם קפאין ביום, כמות שיש ב-2 כוסות קפה או ב-4 כוסות תה רגיל או ב-8 כוסות תה ירוק. כמובן שככל שהקפה חזק יותר או ששקיק התה נמצא זמן רב יותר בספל, כך כמות הקפאין גדולה יותר.
מצד שני, אם נעדיף חליטות צמחים אחרים שאינם מכילים קפאין, אולי נבחר דווקא בצמחים שאינם מומלצים בהריון.
העניינים מורכבים עוד יותר, מכיוון שעל רוב הצמחים אין מספיק מחקרים על בני אדם, ובמיוחד על נשים בהריון, כך שלא תמיד יש מידע שאפשר להסיק ממנו מסקנות.

יש כמה סוגים של צמחי מרפא שאסורים באופן מוחלט בהריון כמו קוהוש כחול ושחור. 

ההגיון אומר גם שסוגים שונים של תה/חליטות משלשלות וסוגי תה שמשמשים ל"ניקוי רעלים" אינם בטוחים לשימוש בהריון ויש להימנע מהם.
אבל מה לגבי כל השאר?

 

נחושה למצוא תשובות, נעזרתי במאגר המידע מיקרומדקס המיועד לרוקחים, וסידרתי לכן את המידע הקיים כעת לגבי סוגי תה הצמחים, או כמו שנכון יותר לומר – חליטות הצמחים.  שימו לב שלא תמיד יש תשובות חד משמעיות כך שבחלק מהמקרים כתבתי את המסקנה המושכלת האישית שלי. אני נאמנה לכלל "אם יש ספק – אין ספק". אפשר וכדאי גם להתייעץ עם מרכזים טרטולוגיים וכמובן – אם מצאתן טעות בכתבה, ספרו לי עליה ואתקן.

 

סוגי חליטות מהן עדיף להימנע

 

קמומיל chamomile

לפי מיקרומדקס, יש להימנע מצריכה של כל הצמח בתחילת ההריון. קמומיל מסוג matricaria אסור בתחילת ההריון כיוון שיש לו השפעה מגבירת זרימת דם לאזור האגן, שעלולה לגרום להפלה. כך גם קמומיל מסוג anthemis.
בריכוזים נמוכים משתמשים בתה קמומיל matricaria לטיפול בנדודי שינה, כמשתן חלש ומפיח גזים ללא תופעות לוואי שליליות בספרות.

בספר Handbook of  Nutrition and Pregnancy מוזכר תיאור מקרה משנת 1998 בו חוקן שניתן בלידה והכיל קמומיל גרם לתגובה אלרגית חריפה אצל האם (הלם אנאפילקטי) וכתוצאה מכך למות התינוק. המקור לאלרגיה נמצא באבקנים של הפרח שנמצאו בתכשיר ובכך זה מדגיש כמה מעט אנחנו יודעים על חומרים פעילים בתכשירים מצמחים.

בשורה התחתונה: אין מספיק מידע אמין. אם שתית עד כה, אין סיבה לדאגה אבל עדיף לא להמשיך.

 

לימונית lemongrass

לפי מיקרומדקס, אין להשתמש בהריון בגלל השפעה שמגרה את כיוון הרחם ומגבירה זרימת דם לאזור האגן. במחקר בו נתנו לחולדות הרות תה לימונית בריכוז עד פי 20 מהנורמה ששותים בני אדם למשך חודשיים לא נצפתה השפעה מזיקה כלשהי. ולכן:

בשורה התחתונה: אם שתית עד כה, אין סיבה לדאגה, אבל עדיף לא להמשיך.

 

קינמון cinnamon

על פי מיקרומדקס, מומלץ לא להשתמש בהריון בכמות הגדולה מזו ששמים באוכל, בגלל השפעה אפשרית המעוררת הפלה.
הפרשנות האישית שלי היא, שאם את מתבלת דייסה או תפוח אפוי במעט קינמון או אוכלת עוגה עם קינמון, אין בכך בעיה. עם זאת, הוספת כפית שלמה של התבלין לתוך גביע יוגורט כדי להוריד רמות סוכר (מה שמקובל אצל אנשים עם סוכרת סוג 2) אינה מומלצת בהריון ולכן כנראה גם תה, שממצה את התבלין וכך ריכוזו גבוה יותר ממה שתקבלי בעוגה, בדייסה או בתפוח אפוי.

בשורה התחתונה: אם שתית עד כה, אין סיבה לדאגה, אבל עדיף לא להמשיך.

 

מרווה (Sage (Salvia officinalis

על פי מיקרומדקס, אין עדויות על בני אדם. עם זאת, המרווה מכילה את החומר טוג'ון (thujone) שרעיל למערכת העצבים. בגללו כדאי לכולם להימנע ממרווה שלא עברה חימום, כיוון שהחימום הורס את החומר המזיק הזה. למרות שהוא נהרס בחום, עדיין על פי מיקרומדקס יש חוקרים הממליצים להימנע ממרווה בהריון.

בשורה התחתונה: עדיף להימנע.

 

שיבה Artemisia Absinthium

על פי מיקרומדקס, גרם להפלות במחקרים על בעלי חיים ולכן אינה מומלצת בהריון.

בשורה התחתונה: עדיף להימנע.

 

מליסה Lemon balm

על פי מיקרומדקס, לא להשתמש בהריון.

בשורה התחתונה: עדיף להימנע.

 

אגוז מוסקט Nutmeg

משמש כמרכיב בצ'אי. על פי מיקרומדקס, ההשפעה שלו בהריון על נשים לא נחקרה, אם כי ברפואה העממית נחשב כמעורר הפלות. בתיאור מקרה של אישה הרה שאכלה עוגיות שבטעות תובלו באגוז מוסקט בכמות הגדולה פי 25 מהמתכון המקורי – סבלה האישה מלחץ דם גבוה ודפיקות לב מהירות אך ילדה תינוק בריא. אגוז מוסקט מכיל חומרים בעלי השפעה פסיכיאטרית.

בשורה התחתונה: כנראה שבריכוזים נמוכים כתבלין נחשב בסדר. ייתכן בתה עדיף להימנע.

 

שומר Fennel

על פי מיקרומדקס יש להימנע בהריון מתכשירים שמכילים שומר פרט לדבש שומר וחליטת זרעי שומר.
בשורה התחתונה: עדיף להימנע.

 

סרפד Nettle

על פי מיקרומדקס, לא להשתמש בהריון בגלל זרימת דם מוגברת לרחם והשפעות מעודדות הפלה.

ברפואה העממית ידועה ההמלצה לשתיית תה סרפד, בעיקר כדי להוסיף ברזל לתזונה. עם זאת, מיקרומדקס לא ממליץ.

בשורה התחתונה: עדיף להימנע.

 

סוגי חליטות שאפשר לשתות (בלי להגזים)

 

לואיזה Lemon verbena

על פי מיקרומדקס, מחקרים על בעלי חיים לא מצאו השפעות מזיקות של לואיזה בהריון, להפך. אין מחקרים על בני אדם.

בשורה התחתונה: אפשר. כמו כל תה – לא להגזים בצריכה.

 

נענע Peppermint

על פי מיקרומדקס, בכמות הצמח שנמצאת בתה, נחשב כנראה בטוח בהריון. שימו לב שבהריון אין להשתמש בשמן מנטה כלל.

בשורה התחתונה: אפשר. כמו כל תה – לא להגזים בצריכה.

 

אכינציאה Echinacea

על פי מיקרומדקס, בטיחות השימוש בהריון לא נקבעה. במחקר שבו השוו בין נשים הרות שנטלו אכינציאה לבין אלו שלא, לא מצאו הבדלים מובהקים סטטיסטית במספר התינוקות עם מומים בשתי הקבוצות. בספר Handbook of  Nutrition and Pregnancy (עמ' 205) נכתב שלמרות שיעילות אכינציאה אינה מוכחת, השימוש בה בהריון נחשב לרוב בטוח, אך מומלץ להגביל שתיית תה צמחים באופן כללי ללא יותר משתי כוסות ביום – כל כוס בנפח כ-240 מ"ל.

בשורה התחתונה: אפשר. כמו כל תה – לא להגזים בצריכה.

 

היביסקוס Hibiscus sabdariffa

היביסקוס מקנה צבע אדום מרהיב וטעם חמצמץ ולכן נמצא בחליטות רבות.
על פי מיקרומדקס, אין מחקרים על בני אדם. חולדות הרות שקיבלו מים עם תמצית היביסקוס בריכוז גבוה מאוד המליטו גורים שעלו מעט מדי במשקל בהריון, נקבות שהבגרות המינית שלהן היתה מעוכבת וזכרים עם ספירת זרע נמוכה.

על פי חוות דעת שקיבלתי כשפניתי לחברת ויסוצקי, המידע הזמין בנוגע לבטיחות בבני אדם לא מחשיד לסיכון מוגבר להפלה או לסיבוכי הריון אחרים כשמכינים את החליטה כמו שנהוג להכין ברמות צריכה רגילות.

בשורה התחתונה: אם תרצו – אפשר, אבל לא בריכוז גבוה מדי ואל תגזימו בצריכה.

 

יסמין Jasmine

על פי מיקרומדקס מוגדר כ- (GRAS  (Generally recognized as safe

בשורה התחתונה: אם חשקה נפשכן בתה ירוק יסמין, זה אפשרי. גם כאן –  לא להגזים.

 

תה רגיל (שחור) וירוק

על פי מיקרומדקס, עד כמה שזה נשמע מוזר, אין עדויות על השפעתו בהריון. מכיוון שבכל יום בכל העולם שותים כמויות גדולות ממנו, ההגבלה היחידה היא לא לעבור את כמות הקפאין. כלומר – 4 כוסות תה שחור או 8 כוסות תה ירוק (למרות שאישית זו נראית לי כמות גדולה מדי של תה. רוב השתייה שלנו צריך להגיע ממים, עדיף להסתפק ב-5 כוסות תה ירוק). שימו לב שככל שהתיון נמצא זמן ממושך יותר כך כמות הקפאין גדולה יותר.

בשורה התחתונה: אפשר כל עוד לא עוברים את כמות הקפאין המקסימלית המותרת בהריון.

 

לא ידוע

 

רויבוש Rooibos

נקרא גם "תה אדום", מגיע מדרום אפריקה ופופולארי מאוד שם.
על פי מיקרומדקס אין מידע.

בשורה התחתונה: ההחלטה בידכן. לדעתי, כיוון שהתה פופולארי מאוד בדרום אפריקה, קשה לי להאמין שצריך להימנע ממנו בהריון. כמו כל תה – לא להגזים.

 

הל Cardamom

משמש מרכיב בצ'אי. על פי מיקרומדקס, אין מידע.

בשורה התחתונה: ההחלטה בידכן.

 

ציפורן  Clove 
משמש מרכיב בצ'אי. על פי מיקרומדקס, אין מידע על בטיחות בהריון.

בשורה התחתונה: ההחלטה בידכן. לדעתי, בגלל חומרים שיש בציפורן, אם יש ספק אין ספק.

 

אניס Anise

על פי מיקרומדקס, נחשב כמעורר הפלות, אך באותה נשימה הוא מציין גם שגוף בשם ESCOP, הגוף המדעי האירופאי לפיטותרפיה, מדווח שהצמח ניתן לשימוש בבטחה בהריון ובהנקה במינונים המומלצים.

בשורה התחתונה: ההחלטה בידכן. לדעתי, אם יש ספק אין ספק.

 

סמבוק Sambucus

על פי מיקרומדקס אין עדויות מדעיות על בטיחות בהריון.

בשורה התחתונה: אין כאן המלצה לכאן או לכאן, ההחלטה בידכן. לדעתי, אם יש ספק אין ספק.

 

אקליפטוס Eucaliptus globulos labill

על פי מיקרומדקס אין עדויות מדעיות על בטיחות בהריון. כשניתן לחולדות הרות – חצה שליה וגרם לשינויים באנזימי כבד.

בשורה התחתונה: לדעתי, אם יש ספק אין ספק.